【科普新星秀】时令节气与健康系列——大寒

大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，通常出现在每年的 1 月 20 日左右。在这个寒冷的节气里，小编为大家带来以下公共卫生科普知识。

大寒时节的气候特点

大寒时节，气温往往降至全年最低，寒冷干燥的天气成为常态。昼夜温差较大，早晚寒冷，中午气温相对有所回升。这种气候条件下，人体的生理机能会发生一系列变化，血管收缩，血液循环减缓，身体的抵抗力也会相对下降，容易引发各种疾病。

常见疾病预防

呼吸系统疾病

寒冷的空气会刺激呼吸道黏膜，降低其防御功能，使得病毒和细菌更容易侵入人体，引发感冒、流感、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。为了预防这些疾病，居民们要注意保暖，及时增添衣物，尤其是头部、颈部和脚部的保暖。外出时佩戴口罩，避免前往人员密集、空气不流通的场所。勤洗手，保持室内空气流通，定期开窗通风。还可以通过接种流感疫苗等方式增强免疫力。

心脑血管疾病

大寒时节，人体血管收缩，血压容易升高，加上寒冷天气会使血液黏稠度增加，容易导致血栓形成，从而诱发心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗死、脑卒中等。有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，要特别注意监测血压、血糖和血脂，按时服药，遵医嘱治疗。避免剧烈运动和情绪激动，注意休息，保证充足的睡眠。饮食上要减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。

关节疾病

寒冷潮湿的天气会加重关节疼痛，尤其是患有类风湿性关节炎、骨关节炎等关节疾病的患者。在大寒时节，要注意关节部位的保暖，可以佩戴护膝、护腕等保暖用品。避免长时间处于寒冷潮湿的环境中，适当进行关节活动和锻炼，但要避免过度劳累。

饮食养生建议

饮食注意事项

大寒时节的饮食应以温热滋补为主，以抵御寒冷，补充身体能量。可以适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等。要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。还可以喝一些热汤、热粥，如羊肉汤、腊八粥等，既能温暖身体，又有助于消化吸收。

需要注意的是，饮食要适量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。对于患有糖尿病、高血压、高血脂等疾病的人群，要根据自身病情，合理调整饮食结构。

生活注意事项

作息规律：大寒时节，要遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳平衡。一般来说，晚上 10 点左右入睡，早上 7 点左右起床较为适宜。

适度运动：虽然天气寒冷，但适当的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择在阳光充足、气温相对较高的时间段进行运动，如上午 10 点到下午 3 点。运动方式可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，避免剧烈运动和在寒冷的户外长时间运动。运动前要做好热身准备，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免着凉。

注意保暖：除了增添衣物外，还要注意保持室内温暖。可以使用空调、暖气等设备调节室内温度，但要注意室内湿度，避免空气过于干燥。可以使用加湿器或在室内放置水盆等方式增加空气湿度。

心理调节：寒冷的天气可能会使人产生情绪低落、抑郁等不良情绪。在大寒时节，居民们要注意心理调节，保持乐观积极的心态。可以多参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼。也可以通过听音乐、阅读、绘画等方式放松心情，缓解压力。