【科普新星秀】护“心”有道 这八件小事你必须知道

你知道吗？我国心血管疾病患者已超3亿，心脏健康不容忽视。

心脏不好怎么办？别急，今天就为你介绍改善心脏状况的8件护“心”事，帮你重拾健康。

清晨起床要温柔

人从“半休眠”状态苏醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心脑血管破裂。建议晨起在床上活动四肢后再缓慢坐起。

起床后喝几口水

早晨醒来后喝一杯温水，可以起到适当稀释血液黏度，降低心梗发病风险的作用。

太阳出来再锻炼

太阳出来、气温回升后再运动，避免低温对血管的突然刺激，减少心梗的发生。

运动心率别超标

坚持运动才能保证有良好的心肺功能。运动时建议普通人运动心率为:最大心率的60%~80%为宜(最大心率为:220-年龄)。

饮食上要“三多三少”

建议多吃多吃全谷物、蔬果、菌类；少吃高盐饮食、糖饮料、红肉。

吃饭八分饱

过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

早睡

睡眠不足，心血管疾病风险增高，最好保证在晚上23点前上床睡觉。

中午睡半个小时

中午时间如果能休息20~30分钟能让心肌得到“滋养”令心率更加平稳。

医学科普仅供参考

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