【科普新星秀】高血压？小意思！健康生活方式能拿捏！

高血压之所以可怕，是因为高血压的危害表现在对心脏、大脑、眼睛和肾脏等重要器官的损害，高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病主要的危险因素，严重影响病人的生存质量。很多患者并不知道自己患有高血压，偶尔到医院体格检查时才发现血压偏高，这种情况更容易导致病情延误，甚至并发症的出现。

那什么情况可以确诊为高血压呢？

高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。

如果收缩压≥140mmHg，而舒张压<90 mmHg，为单纯性收缩期高血压；如果收缩压≤140mmHg，而舒张压>90mmHg，为单纯性舒张期高血压。若患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。根据血压升高水平可将高血压分为1级、2级和3级。

1.高血压病1级 ：即为轻度高血压，是指收缩压140-159mmHg和/或舒张压90-99mmHg；

2.高血压病2级：为中度高血压，是指收缩压160-179mmHg和/或舒张压100-109mmHg；

3.高血压病3级：为重度高血压，是指收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg。其中，当收缩压和舒张压分属于不同级别时，以较高的分级为准。高血压级别越高，对身体损害也就越重。

发现高血压怎么办？

健康生活方式六部曲（限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平）可有效降压：

1.限制钠盐摄入：告知病人钠盐摄入过多，会增加患高血压的风险，建议增加钾盐摄入，钾盐可对抗钠盐升高血压的作用。每天钠盐摄入量应低于6g，建议使用可定量的盐勺。减少味精、酱油等含钠盐调味品的使用量，减少含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿等。

2.减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在90cm以内，女性80cm以内。

3.适量运动：定期的体育锻炼可增加能量消耗、降低血压。指导病人根据年龄和血压水平及个人兴趣选择适宜的运动方式，合理安排运动量。建议每周进行3～5次、每次30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳和跳舞等。运动强度建议中等强度更有效、更安全。可选用以下方法评价中等强度：

(1) 主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；

(2) 客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；

(3) 步行速度：每分钟120步左右；

(4) 运动中的心率＝170﹣年龄；

(5) 在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。

4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。正在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。