【健康科普秀】立秋≠入秋！这份节气科普+健康指南请收好

2025

08/07

中国二十四节气

立秋时节

[立秋节气科普
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健康守护，顺应时节
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PART.01    节气由来

立秋气候特点主要体现

主要表现为“热燥交替，矛盾共生”的过渡性特征，既保留盛夏余威，又初显秋凉端倪。

“三伏”叠加效应：

“三伏”涉及大小暑与立秋、处暑四个节气。“三伏天”在七八月份，副热带高压强盛，控制了中国东部大部分地区，在副高的控制之下，天气晴热高温，因此“三伏天”属于酷暑，所以也是一年中最热的时期。从其气候特点看，秋阳肆虐，立秋正当暑，很多地区仍处于炎热之中。立秋是二十四节气中仅次于大暑小暑的第三热节气。

区域性差异:

南方(如江浙、川渝):热旱交替,“焖蒸模式”持续，中暑指数达“危险级”。

北方内陆(如华北、西北):昼夜温差破15℃，“雷暴三兄弟”高发，相对湿度骤降30%。

唯有把握“昼暑夜凉、先湿后燥、南台风北雷雨”三大规律，方能顺势而养，安然度秋。

气候特点&健康关联

立秋节气

立秋意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点，趋于减少或下降。从立秋开始，阳气渐收，万物内敛。如《管子》所说：“秋者阴气始下，故万物收。”

气象变化:

立秋并不代表酷热天气的结束，立秋后还有一个处暑节气。立秋还处在暑热之中，尚未出暑，秋季第二个节气（处暑）才出暑，初秋期间天气仍然很热。

“热在三伏”，按照“三伏”的推算方法，立秋至处暑往往还处在“三伏”期间，“三伏”涉及大小暑与立秋、处暑四个节气。

Great Heat    Sanfu Days

PART.02    养生攻略

起居建议

顺应自然的作息法则

起居黄金法则

【避暑三忌】

忌贪凉过度、忌熬夜、忌盲目进补

【养生三宜】

宜润肺、宜健脾胃、宜淡补

多增酸

情志调适技巧

【防“情绪惆怅”】

保证充足睡眠，选择舒缓运动如太极拳、瑜伽或散步，避免剧烈运动。

每次30分钟以上，促进气血循环的同时放松身心。

适度“秋冻”

“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。

【传统养生运动】

清晨/黄昏练习瑜伽:

重点“眼镜蛇”式

强健胸部和腹部，对肺部及喉头有益。

PART.03    大暑养肤 · 小tips

PART.04    立秋运动 · 健康守护

立秋练习瑜伽/普拉提的科学依据

【调节自主神经稳定性】

立秋昼夜温差骤增（北方达10℃+）

瑜伽腹式呼吸-激活副交感神经

心率变异分析HRV↑30%

普拉提精准控制-抑制皮质醇分泌

【
修复夏季紫外线损伤】

研究表明：

瑜伽倒立体式（如支撑肩倒立）提升面部血流量42% → 加速胶原修复

普拉提脊柱逐节运动 增强SOD抗氧化酶活性

【精神神经科学：预防“悲秋”情绪】

瑜伽冥想激活

前额叶皮层（理性控制）+抑制 杏仁核（情绪应激）

黄昏普拉提

提升体温节律振幅 → 加深夜间睡眠

起居建议