【健康科普秀】别让“心理感冒”拖垮你！这份心灵急救指南人人必备→

你是否也有过这样的体验明明身体没有生病却总觉得疲惫无力？面对工作压力时焦虑失眠或是与家人朋友相处时情绪突然“失控”？其实，这些信号可能是在提醒我们心理健康需要关注了！

作为身体健康的“第一责任人”我们不仅要关注身体的“卫生”更要学会呵护心灵的“绿码”今天，让我们用科学的态度认识心理健康一起为心灵“除尘杀菌”！

01、你的“心灵绿码”还有效吗？

心理健康不仅意味着没有心理疾病，还包括积极的心理功能和幸福感，是认知、情绪、行为和社会适应等方面处于一种良好状态。

简单来说，可以自查以下几点：

认知功能正常：包括记忆力、注意力、思维敏捷性等认知能力的保持。✅

情绪协调稳定：

能适度合理地宣泄和调整情绪，不长期陷入极端情绪。✅

客观看待优缺点，接纳真实的自己，有恰如其分的自信。✅

与他人建立并维护良好关系，有效沟通与合作。✅

社会适应能力：面对社会环境变化能调整心态，找到解决办法。✅

生活有目标：目标切合实际，对工作、爱好或未来保持适度热情。

心理健康是社会和谐的“稳定器”——学会与自己和解，才能更好地爱他人、爱生活。

02、来给心灵做个“SPA”！

Part.01给情绪装个“减压阀”● 当感到紧张或焦虑时，深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。● 每天花5分钟记录情绪，把烦恼写下来，用文字或图画释放压力。

● 用积极、鼓励的自我对话激发内在力量，提升自信心和情绪状态。

Part.02规律生活是最好的“心理营养剂”● 合理安排工作与休息时间，保持规律作息，保证充足优质的睡眠。● 适量运动，饭后散步、跳操、甚至做家务等都能促进机体释放内啡肽，改善心情。● 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果）和深色蔬菜。

Part.03培养“心灵充电站”

● 无论是阅读、绘画、音乐还是园艺等，找到并坚持自己兴趣爱好。

● 定期进行户外散步、登山等活动，感受大自然的宁静和美好。

● 每天安排一段时间进行冥想，提升自我意识，增强心理韧性。

Part.04建立支持系统

● 主动与家人、朋友联络，少刷手机多见面。

● 若感到压力或孤独，向信任的人倾诉，别让心事“积灰”。

● 加入兴趣社群，寻找志同道合的伙伴。

03、给心灵寻找一个“康复驿站”

心理问题≠矫情，就像感冒需要吃药，心理困扰也需要专业支持。如果出现以下情况超过2周，应及时寻求专业帮助：●

持续情绪低落，对喜欢的事失去兴趣；●

睡眠、食欲明显改变，体重骤增骤减；●

注意力难以集中，工作效率大幅下降；●

出现伤害自己或他人的念头。

有哪些求助渠道？

社区卫生服务中心心理咨询室；

单位/学校配备的心理援助服务；

公益资源：拨打“12320”卫生热线或“12356”心理援助热线；

医院精神心理科：可进行专业心理评估，必要时配合药物治疗单位。

这个夏天

让我们从倾听内心的声音开始

用科学方法养护精神家园

让健康的种子在每个人的心田生根发芽！