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防控动态典型事迹防控知识

秋冬季疫情防控知识“拍了拍”你

2020-11-10阅读次数:67返回

 

 

秋冬季疫情防控知识

 

 

 秋冬季是呼吸道传染病高发的季节。在日常生活中,如何做好个人防护呢?

 

 

01

积极调整心态

  要真正做到认识并接受疫情防控常态化,才能去改变一些行为和生活方式。
  1、正确认识疾病,客观审视。以官方发布信息为准,不接收过多或失实信息。
  2、保持积极、理性的心态。保持亲人朋友间的沟通,生活中多一些正面思考。
  3、学会情绪调节和积极求助。出现焦虑、烦躁等不良情绪时,寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效,应及时寻求心理援助。

02

改变行为习惯

  养成好习惯,改变看得见。
  1、科学佩戴口罩
  (1)如何正确佩戴口罩
  1.确认口罩上下及内外(鼻夹边向上,深色面向外)后,将口罩罩住鼻、口、下巴。
  2.指尖放在鼻夹上,将金属面压实塑造成鼻梁形状。
  3.调节口罩松紧与面部贴合。

  (2)无需佩戴口罩的场合
  在通风条件良好并且能保持安全的社交距离的情况下,可不佩戴口罩。如公园、人比较少的街道等户外;近期没有新发病例报告的低风险地区的办公室、会议室、工地等。
  注意:剧烈运动时不能佩戴口罩。
  (3)应该佩戴口罩的场合
  1.在一些比较封闭的公共场所,比如公共交通工具里、电梯、影院等人多的公共场所。
  2.当生病的时候,尤其出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状。 
  3.在特定的环境内,如在医院内。
温馨提示:购买口罩时请选购有“医用”字样的口罩。
  2、保持良好的个人卫生习惯
  在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等,咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。勤洗手,采取“七步洗手法”。

  3、室内勤通风、换气
  每天开窗通风2~3次,每次至少30分钟,保持整洁卫生。
  4、减少非必要的聚集性活动
  5、养成使用公勺公筷的习惯

03

健康的生活方式

  防病于未然,才是快乐之道。
  1、合理膳食,免疫基石 
  (1)食物多种化,营养均衡,保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。
  (2)多吃蔬果、奶类、大豆,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,经常吃豆制品,吃适量坚果。
  (3)保证蛋白质摄入,保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制品,坚决杜绝食用野生动物。
  (4) 少盐少油,控糖限酒。
  注意:有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。
  2、适量运动,健康体重
  运动增强机体抵抗力,也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合,每周至少3次,每次至少30分钟,减少久坐时间,每小时走动一下。
  3、充足睡眠,拒绝熬夜

晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

 

 

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