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秋季护肺养生14招

2015-08-26作者:陆娟阅读次数:4192返回

      传统医学认为,燥为秋季主气,燥邪伤肺、其气清肃、其性干燥;燥又是致病因子,秋燥时空气中的湿度降低,最易伤人津液,即所谓燥胜则干。津液既耗,则出现燥象:皮肤干涩,鼻燥、唇干、头痛、咽痛、干咳、手足心热、大便干结等。燥邪伤肺,最易引起呼吸道感染,肺为娇脏,其气直接与外界相通,极易受外邪侵害而发生故障。因此,重视肺的保养,防治肺气虚衰是秋季养生的当务之急,秋令养生重在养肺。下面推荐秋季护肺养生妙法:

  1.摩鼻洗鼻以护肺  肺开窍于鼻,鼻子就是肺的门户。不少人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到便鼻塞、流涕。此时,经常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好处的。将两手拇指外侧相互摩擦,待有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次,然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴20(该穴位于鼻翼与鼻唇沟交界处),每天摩鼻12遍。用冷水洗鼻,可以洗去鼻孔内所存污垢,使呼吸通畅,神志清醒,而且能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应能力。

  2.摩喉以通肺  上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。注意:按摩时拇指与其他4指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。双手交替按摩30次为1遍,可连续做23遍。同时,用拇指按人迎穴510次。这种方法利咽喉,有止咳化痰的功效。

3.常笑以宣肺  笑对机体来说是最好的一种健身运动,能使胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大。

4.主动咳嗽以清肺  肺是人体最容易积存毒素的器官之一,环境中的灰尘、金属微粒,有害气体等均会通过呼吸道侵入支气管和肺泡,既损害肺部,也会从这里潜入血液,没事时主动咳嗽几声,也可有效清扫

  5.勤饮水以润肺  一个成年人每日水的生理需要最低限度为1500毫升,秋季气候干燥,使人体大量丢失水分,要相应增加500毫升,才能保证肺及呼吸道的滑润。一次不宜大量快速的饮水,要缓慢多次少饮,最好在清晨锻炼之前,晚上睡觉之前各饮200毫升,白天两餐之间可饮800毫升左右。也可将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入蒸汽,每次10分钟左右,早晚各做一次。

  6.洁肤以养肺  皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮,进而伤肺。经常洗澡有利于促进血液循环,使肺与皮毛气血流畅,从而起到润肤、润肺的作用。

  7.通便以宜肺  中医认为肺与大肠相表里,若大肠传导功能正常则肺气宣降;若大肠功能失常,大便秘结,则肺气壅闭,气逆不降,致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重,故防止便秘,保持肺气宣通十分重要。

  8.戒烟以保肺  吸烟可降低肺的换气功能和抗病力,使上呼吸道感染率明显增高;吸烟还与肺癌、心血管疾病的发生有着密切关系。因此,应大力提倡戒烟以保护肺功能,减少疾病发生和提高人类生存质量。

9.药食以补肺  进入秋天后,一日三餐之食物宜以养阴生津、防燥润肺之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、木耳、银耳、葡萄、核桃、鲜藕、柿子、香蕉、百合、绿豆、豆腐、豆浆、牛奶、萝卜、青菜等,饮食宜清淡,少吃生冷、辛辣刺激、滋腻厚味之品。

10.练吐纳以健肺  每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸,吸气时慢慢抬起双臂,使气流从口鼻喷出,如此反复810遍,每做完一遍,都要进行数次正常呼吸,防止过度换气;每天坚持做,肺部可保持清洁通畅。

  11.运动以益肺  强健肺脏的最佳方法是体育锻炼。一个人的肌体强健,就能更好地适应气候环境的变化。

12.耐寒锻炼以益肺  通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。临床实践表明,适当的冷水锻炼对预防感冒、气管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。

13.宁神以畅肺  当一个人长期处于恶劣的情绪下,就会导致神经内分泌功能紊乱,器官功能活动失调,并使机体免疫能力降低,从而导致各种疾病的发生。因此更要注意早睡早起,保持安逸平静,遇到问题要冷静慎思,切勿冲动,做到心平气和。

   14.叩肺俞以强肺  每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约1O分钟。

                                                         

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